brzuch plecy

Oto spli o którym pisałem/8 tyg. Tak to może wyglądać?? 1 dzień Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie progresja-20,15,15,10 Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

szerokie plechy, bary i mocny brzuch ? wspinaczka stary, wspinaczka :P ja bym w tym wieku wolał iść na ścianę się powspinać niż na siłke, plecy wyrobisz jak się patrzy,bary też, brzuch również, a i moc w łapie będzie ;) tyle ode mnie ;)

Plan nawet dobry, dodałbym ze 2 serie na nogi i z 1 na plecy Brzuch mozesz dodac na koniec, jak masz to kółko, a jak nie to unoszenie nóg w zwisie na drązku

[...] na dzień, wieczorem gdzieś trzy tygodnie po ostatnim strzale decadurabolinu. Tak trening 4razy w tygodniu będzie bardzo dobry, ale każdą partię ćwicz raz w tygodniu. Jedynie brzuch możesz ćwiczyć dwa razy, czyli np. PN - klatka+bic, WT - barki+tric+przedramię, CZW - nogi+brzuch, PT - plecy. Proponuję odwiedzić AtlasĆwiczeń przed rozpoczęciem [...]

JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]

Znajomi tak ćwiczą i są zadowoleni to jedziemy to samo razem :P pon. plecy, klatka (1 ćwiczenie na 50% i rozpiętki), triceps śr. barki, nogi/brzuch pt. klatka, biceps Dużo bo dużo naraz no ale muszę przecież ćwiczyć wszystko :]

[...] gdyż nie dotykałem tej podłogi jak powinno być. Znajomi co robili A6W ABS ABS2 itp i nigdy nie narzekali tak jak ja na te plecy wtedy. Wiem że mówili wtedy że niby wykonuje dobrze ćwiczenia ale te plecy powodują że bardziej je niszczę i powinienem poszukać innych ćwiczeń. Jednak wtedy zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i robiłem inne części ciała

[...] DLACZEGO 2 CWICZENIA ROBILES DO TEJ PORY 6 SERII NA BICEPS W TYGODNIU PAMIETAJ ZE BICEPS JEST TRENOWANY PODCZAS TRENINGU PLECOW Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia PATRZ WYZEJ (KLATKA) >na samej górze napisałem .Czyli ma być po jednym ćwiczeniu to może bic: sztanga, a tric wyciąg? brzuch co trening normalnie. (((:Mod Forum Elektronika:)))

[...] Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. Nóg nie ćwicze gdyż nie byłbym w stanie. I gdzie można wstawić do tego zestawu przedramiona i brzuch. Z tego co tutaj przeczytałem wiem że brzucha nie powinno sie robić w systemie HST to czy można go robić normalnie po skończonym takim treningu?? Co jaki czas powinno [...]

[...] nogi (wyciskanie na maszynie), klatka (rozne wyciskania), plecy (sciaganie do klatki), barki (unoszenie bokiem), tric (prostow. na wyciagu), bic (uginania - rozne) i czasem brzuch. jakos mnie to meczy. a teraz negatywne przez 6 treningow, bedzie ciezko. widac mam slaby organizm, albo cos w tym rodzaju (albo to wiosna lub stres )dlatego dobre [...]

Biniu chciałbym abyś sprawdził mój trening czy jest odpowiedni. 1.spięcia brzucha (brzuch) 2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud) 3.wyciskanie sztangi płask(klatka) 4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne) 5.wisłowanie(plecy) 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na [...]

1.spięcia brzucha (brzuch) 2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud) 3.wyciskanie sztangi płask(klatka) 5.wisłowanie(plecy) 4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne) 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na palce(łydki) taka kolejnosc bedzie wygodniejsza po 12 [...]

Chce od nowego roku zaczac cwiczyc systemem HST. Caly listopad jechalem ogolnorozwojowy plan , grudzien na mase. Wczesniej tez troche cwiczylem z przerwami. Wiek 19 , wzrost 170 , waga 61 kg , lapa 34 . No i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko ? I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd [...]

Ułozyłem sobie mniejwiecej taki trening, co o nim sądzicie? Klata: wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo [...]

Czemu nogi na początku? Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?) No i dorzuce szrugsy 1x. Priorytet to klata, potem łapka, plecy, barki, brzuch, nogi.

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

[...] nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy miesien? b) przyzwyczailem sie do dluzszego treningu i czuje cos jakby niedosyt jak to raz sprobowalem... moze cos jest nie tak? c) gdzie tam wbic brzuch i przedramie?

Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie [...]

plan juz mam ulozony. Pomagales mi z tym w innym temacie, ale niewiem czy rozklad bedzie dobry. Poniedzialek Plecy + brzuch Wtorek Interwaly Sroda Klata + biceps Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Nogi + brzuch Niedziela Interwaly

Ewentualnie czy taki rozklad mzoe byc ? Poniedzialek Klata + biceps Wtorek Nogi + brzuch Sroda Interwaly Czwartek Plecy + brzuch Piatek Barki + triceps Sobota wolne Niedziela interwaly